a d e k zapotrzebowanie

[...] kilku artykułów doszłam do wniosku, że chyba najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana. Dodam, że jeszcze niedawno ważyłam 62 kg i mam problemy z efektem jojo. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1736 i odjęłam 400 kcal, czyli w sumie 1336 kcal, a makroskładniki: białko - 134 g, węglowodany - 80 g, tłuszcze - 53 g. Nie mam pojęcia [...]

[...] + sałatka warzywna + ryż biały Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy Rodzynki Banan Kolacja : Sałata + posiekane jajko na twardo + ser biały + śmietana + warzywa Moje zapotrzebowanie kcal wynosi :KALORIE 2292 BIAŁKO 180 TŁUSZCZE 90 WĘGLOWODANY 191 Jest to dieta na redukcję. Dodatkowo na siłowni będę robił plan ACT, ale o to [...]

[...] (80g) ryżu + mieso z kurczaka (100g) B=23,36g T=1g WW=63,12g 21:15 3 białka (ok.100g) + bagietka (100g) + 50g dorsza + 250ml tymbarka B=26,8g T=1,26g WW=70g Moje dzienne zapotrzebowanie to: 380g-WW 130g-B 40-45g-T A z diety wychodzi: WW=374g- nie doliczając zupy B=122,85g- nie doliczając zupy T=36g- nie doliczając zupy do tego dochodzi 1,5l [...]

Witam, oglądałem tysiące różnych filmów i każdy mówi co innego , potrafię ułożyć dietę i obliczyć zapotrzebowanie, ale nie potrafię ogarnąć jak rozłożyć w diecie białka tłuszcze i węgle dlatego piszę posta tutaj i myślę , że rozumiecie mój problem z którym się borykam, a więc : -Kiedy jeść węgle -Kiedy jeść białka -Kiedy jeść tłuszcze Zazwyczaj [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ultra_mass_i26918_d400x400.jpg Stacker - Ultra mass - 4500g Opis Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Formuła budująca mięśnie, optymalizująca procesy przyrostu masy ciała Skład: Protein Blend (Whey Protein Isolate, Whey Protein [...]

[...] masowaniu więcej zdobędzie się tłuszczu niż mięśni i najlepiej zredukować %BF do ok 12%. Moja dieta mniej więcej wygląda tak. http://i39.tinypic.com/fwop6s.jpg Natomiast zapotrzebowanie na kcal wg. kalkulatora to http://i43.tinypic.com/2rqniwy.jpg Oczywiście w dzień w dzień nie jem tego samego , na obiad często tak jak w rozpisce jest jakiś [...]

[...] czytalem na tym forum postanowiłem ułozyc diete i plan treningowy - (wiem ze nie ten dzial ) moje dane: wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 kcal chleb bialy (pszenny ???) [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) [...]

[...] a ile na MC) -Klata: 15 Dipów - Własną masą ciała -Podciągnięcia Nachwytem: 12 -Podciągnięcia Podchwytem: 15 12. Czy masz dietę? Tak, staram się utrzymywać zapotrzebowanie organizmu na wszystko tak jak mam to w diecie. Muszę dostarczyć 3,300 Kalorii dziennie. A TERAZ PO WYPEŁNIU ANKIETY MOŻESZ ZADAĆ 13. PYTANIE: Jak widać siłę [...]

[...] 21 normaly 'obiad' 22.30 kolacja do tego stala suplementacja beta-alaniną 4g przed wyjsciem na silownie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html zapotrzebowanie kaloryczne ustawie na bardzo maly minus -100 max 150 kcal bialko 2,4 wegli 2,4 tluszcze 0,8 wlasciwie caly problem tkwi w zahamowaniu katabolizmu.. ( bo [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety przygotowanej samodzielnie, każda opinia i rada będzie pomocna :) Dieta ułożona na podstawie art. link Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tygodniu: 2x basen, 2x interwaly, raz dluzsze wybieganie(8-10km) wolnym tempem Odżywianie : brak ograniczen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] to wziąć na 100%. A wiec jestem ekto mam 22 lata, ważę 76 kg mam 186 cm wzrostu i pracuje w miare ciezkiej pracy fizycznej na magazynie, i na podstawie tego wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 3350 kcal i dodałem do tego 400 kcal i ułożyłem dietę na ok 3700 kcal i tego sie trzymam i zamierzam teraz obserwowac wagę i na bierząco reagować wywalając [...]

Witajcie, Postanowiłem spróbować tej formy jedzenia, i sprawdzić jak to w ogóle działa. Nosiłem się z zamiarem redukcji już od jakiegoś czasu, a jak usłyszałem o IF to postanowiłem się tym zainteresować i przetestować. Temat ten, ma być dla mnie pewnego rodzaju motywatorem do działania, i przestrzegania założeń. Kilka podstawowych informacji: [...]

No wlasnie.. stosowal ktos z Was to polaczenie ? Nie ukrywam, ze od 2.5 tygodnia ide tym systemem.. odczucia ? bez szalu i fajerwerkow, ale moze to dlatego ze dopiero "kalibruje" ten system. Zapotrzebowanie oszacowalem na 3000kcal. wszedlem wiec w pierwszym tygodniu na 2700kcal. Wegle ZAWSZE nisko ( z samego zalozenia Carb Nite) do 50g. Po [...]

Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posilków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc [...]

[...] Proszę o sprawdzenie diety na masę. Przerobiłem trochę dietę użytkownika Prorally i mam nadzieję ,że ta dieta będzie w miarę dobra. Masa= 62kg ,wzrost=178cm,wiek=17lat , zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2000kcal. Śniadanie- 6;30-7:00 : 1- serek wiejski , 3 kromki chleba pełnoziarnistego + 25g margaryny + szynka drobiowa + sałata ,jakieś [...]

[...] odżywiam się tak już prawie 2 miesiąc i spadł mi brzuch a waga nie idzie. Co do mojej aktywności fizycznej to chodzę 3 razy w tygodniu na basen i 3 razy na siłownię. Moje zapotrzebowanie na kolorie jest chyba większe niż mi się wydaje... Dodam, że kończę cykl na kreatynie i nic... cwiczę kupę lat ale to pierwsza przygoda z odżywkami i dietą. P [...]

Witam, zamieszczam swoja dietę do oceny. Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00. Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka) i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki [...]

[...] grupy mięśniowe, ze względu na dostępność hantli, przyrządów na siłowni (nie chcę czekać w kolejce). Mam nadzieję, że całość treningu zamknie się w godzinę. Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze (wg moich obliczeń): 540,0 g węglowodanów 180,0 g białka Kw. tłuszczowe nasycone pomijam, uwzględnia w diecie ok. 20 - 30 g błonnika [...]